Funkcionális edzésterv készítés
A funkcionális edzés előnyei közé tartozik:
1. Jobb mindennapi funkciók: – A megerősített és összehangolt izmok segítenek a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, mint például emelés, hajolgatás, mozgások a háztartásban stb.
2. Sérülések megelőzése: – A stabilizáló izmok és a core erősítése segít megelőzni a sérüléseket és javítja az izületek stabilitását.
3. Teljes testmozgás: – A funkcionális edzés több izomcsoportat vesz igénybe egyszerre, ezáltal hatékonyabban mozgatja meg az egész testet.
4. Megfelel a sportolók igényeinek: – A funkcionális edzés kiválóan alkalmazkodik sportág-specifikus igényekhez, amelyek különböző mozgásmintákat és reakcióidőket követelnek meg.
5. Rugalmasság és változatosság: A funkcionális edzés lehetővé teszi a különböző edzéseszközök és módszerek integrálását, így változatosságot biztosít és elkerüli a monotonitást.
Egy funkcionális edzés program
-
Guggolás különböző variációkban (pl. sumo guggolás, goblet guggolás)
-
Felülések (pl. bokszoló felülések, lábemelős felülések)
-
Emelések (pl. kettlebell lendítések, deadlift)
-
Lökések és húzások (pl. kettlebell swing, TRX húzódzkodás)
-
Egyensúlyozó gyakorlatok (pl. egy lábon állás, Bosu labda gyakorlatok)
-
Core-erősítő gyakorlatok (pl. plank, Russian twist)
Rolam mondták
Online dolgozunk együtt Lacival, futás mellé erősitő edzésprogramot állit össze számomra. Eddig minden jól müködik.
Online folytatjuk a munkankat de az eredmenyek igy sem maradnak el , természetesen összeállitott étrend mellett.Az eredmeny nem marad el.
Két és fél hónapja kezdtük el az edzést . Heti egy két alkalom . 127,5 kg röl indultunk. Jelenleg 113,5 kg nal tartok. Természetesen mellette egy elég komoly diétát is tartok – de nem éhezek, mindnekinek csak ajánlani tudom!
Nagyon ajánlom! Profi tréner.
